xe đạp tập thể dục giảm cân

Quần của bạn hơi chật, bạn dường như không thể ngừng ăn vặt, và lúc nào bạn cũng mệt mỏi. Đã đến lúc khỏe mạnh và giảm cân. Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý hơn, một chiếc xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Chế độ ăn uống

Vì vậy, nhiều người đã đi sai ở đây. Quên các chế độ ăn kiêng lỗi mốt, quên đói. Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua. Hãy thử thay đổi một điều trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy hạn chế uống một lon soda mỗi ngày. Ngừng bỏ bữa. Nếu bạn luôn làm sạch đĩa của mình, hãy bắt đầu để lại một hoặc hai miếng. Thay đổi hoàn toàn trong chế độ ăn uống là công việc. Nếu bạn muốn thay đổi triệt để, bạn đang chuẩn bị cho mình thất bại. Bạn sẽ ngạc nhiên khi những thay đổi nhỏ hoạt động tốt như thế nào.

Chiếc xe đạp phù hợp quyết định thành công của bạn

Đây là một phần cực kỳ quan trọng. Thực sự có hàng trăm loại xe đạp tập thể dục. Bạn phải thành thật với bản thân để khám phá ra cách phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn nói mình vào một thế giới tưởng tượng nào đó, nơi kế hoạch tập thể dục của bạn sẽ thành công lần này mặc dù không có gì khác biệt, bạn sẽ thất vọng. Nếu bạn suy nghĩ trước, bạn sẽ mua được chiếc xe đạp phù hợp với nhu cầu của mình. Bạn sẽ kết thúc với một thói quen tập thể dục lâu dài thành công.


Xe đạp tập thể dục tại nhà CALIFIT SPORT CF-580A

Hãy nhớ lại nỗ lực tập thể dục cuối cùng của bạn. Tại sao bạn dừng lại? Bạn có bị chấn thương không? Bạn đã cảm thấy nhàm chán? Có quá khó để làm mỗi ngày không? Có khó để tìm thời gian không? Hãy trả lời những câu hỏi này một cách trung thực. Nếu bạn không tìm ra mình đã sai ở đâu, bạn sẽ không thể đưa ra giải pháp.

Tránh và vượt qua chấn thương

Nếu một chấn thương khiến bạn ngừng tập luyện, bạn đã làm thế nào để duy trì chấn thương của mình? Trở nên khỏe mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương chứ không phải gây ra chúng. Có một chiếc xe đạp tập thể dục cho người bị thương khi tập luyện. Nó được gọi là xe đạp tập thể dục nằm nghiêng. Đó là loại được tìm thấy trong rất nhiều câu lạc bộ sức khỏe. Nó có một ghế xô lớn, và bạn ngồi xuống và thấp xuống đất. Nó là hoàn hảo cho những người bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Nó cũng rất tốt cho các vấn đề về lưng vì nó buộc bạn phải giữ tư thế tốt. Nó không gây áp lực lên các khớp của bạn và bạn có thể tiếp tục tập luyện ngay cả khi bị thương nhẹ.

Vượt qua sự nhàm chán

Lần cuối cùng bạn cố gắng tập luyện thường xuyên có cảm thấy nhàm chán không? Nếu bạn đã làm vậy, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn chán một lần nữa. Với xe đạp tập thể dục, giải pháp thường là xe đạp với nhiều cấp độ và chương trình đạp xe khác nhau. Bạn có thể nhận được những chiếc xe đạp với các độ khó khác nhau. Điều này có nghĩa là khi bạn đạp quá dễ dàng, bạn chỉ cần chuyển lên cấp độ tiếp theo thay vì phải đạp xe lâu hơn (điều này không có khả năng xảy ra đối với những người dễ chán). Bạn cũng có thể nhận được các chương trình khác nhau. Các chương trình cung cấp cho bạn sự đa dạng và mục tiêu. Chúng khiến bạn đạp mạnh hơn, mô phỏng việc chinh phục những ngọn đồi, và thậm chí chạy nước rút trong thời gian ngắn.

Các chương trình cưỡi ngựa có thể không đủ cho bạn. Bạn có thể cần một chiếc xe đạp mà bạn có thể kết nối với TV của mình để mô phỏng việc cưỡi ngựa qua các khóa học khác nhau. Bạn có thể đi xe nhàn nhã qua một công viên hoặc cạnh tranh với các tay đua máy tính khác trong một cuộc vượt chướng ngại vật khó khăn. Những chiếc xe đạp này có thể có giá cao hơn trước, nhưng nếu bạn không đầu tư vào một chiếc xe đạp giúp bạn duy trì việc tập luyện, bạn đang lãng phí tiền vào bất cứ thứ gì ít hơn.

Điều thú vị nhất đối với những người nghiện game khi cảm thấy nhàm chán là một chiếc xe đạp tương tác cắm vào Sony PlayStation hoặc PlayStation 2. Nó tạo ra hơn 50 trò chơi tương tác. Bất cứ điều gì đang xảy ra trên xe đạp của bạn sẽ xảy ra trên màn hình trong trò chơi xe đạp, ô tô và các trò chơi tương tự. Có tất cả các loại xe đạp tương tự có sẵn.

Nếu bạn định nghe nhạc hoặc xem TV trong khi đạp xe, hãy nhớ chú ý đến các tính năng giúp xe đạp tập thể dục êm hơn. Bạn cũng nên mua một chiếc xe đạp êm hơn nếu bạn sống với người khác. Đối với tất cả những gì bạn biết, thời gian tập luyện của bạn sẽ là 5 giờ sáng hoặc nửa đêm. Một chiếc xe đạp êm hơn sẽ không làm phiền những người khác trong nhà bạn.

Đừng cố trở thành Lance Armstrong Tuy nhiên …

Những người bắt đầu chương trình tập thể dục đôi khi quá tham vọng. Thật tốt khi phấn khích, nhưng bạn phải thực tế. Nếu chương trình tập luyện cuối cùng của bạn không thành công vì nó quá nhiều công sức, đừng mắc lại sai lầm tương tự. Chống lại ham muốn tập luyện quá sức của bạn. Điều quan trọng đối với thành công lâu dài của bạn là bạn bắt đầu chậm. Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục thành các bài tập xe đạp thể dục kéo dài 5 đến 10 phút mà không có ít lực cản, bạn sẽ có nhiều khả năng tránh được chấn thương, đau nhức và hơn hết là cảm giác thất bại sớm. Nếu bạn đặt mục tiêu quá cao – ví dụ như chuyển từ lối sống ít vận động sang tập luyện 45 phút ngay lập tức – bạn đang tự đặt mình vào thất bại. Khi bạn không đạt được mục tiêu không thể đạt được, nhiều khả năng bạn sẽ từ bỏ hoàn toàn để giảm bớt cảm giác thất bại sớm hơn nhiều.

Xe đạp hoàn hảo cho những người quá phấn khích là xe đạp tập thể dục với các chương trình cưỡi ngựa được tích hợp sẵn. Bạn chỉ cần bắt đầu ở mức thấp nhất và chiếc xe đạp sẽ quyết định quá trình tập luyện của bạn. Bạn lập trình cho một mục tiêu nhỏ (10 phút, 50 calo hoặc 0,25 dặm) và khi bạn đạt được mục tiêu đó, quá trình tập luyện của bạn đã kết thúc.

Tìm thời gian

Bạn có thời gian để đốt cháy chất béo và calo trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Bất kể lịch trình của bạn dày đặc đến đâu, vẫn có những người bận rộn hơn bạn, những người tìm thấy thời gian để thực hiện một thói quen tập thể dục. Họ không tốt hơn bạn. Họ không có nhiều hơn 24 giờ trong một ngày. Họ chỉ đơn giản là tìm ra cách làm cho nó hoạt động. Bạn cũng có thể.

Nó có thể đơn giản như thời gian trong ngày bạn đã chọn để tập luyện trong quá khứ. Có bằng chứng khoa học cho thấy những người là “người buổi sáng” hoặc “cú đêm” có thể chất khác nhau. Những người khác nhau có năng lượng ở những thời điểm khác nhau. Hãy nghĩ về thời điểm bạn làm việc hiệu quả nhất. Nếu bạn thức dậy mà không có đồng hồ báo thức, bạn nên tập thể dục trước tiên vào buổi sáng. Nếu bạn là một con cú đêm, bạn nên cân nhắc việc tập thể dục vào ban đêm. Bạn có thể thấy rằng mình là một trong những người khiến bản thân mệt mỏi với việc tập thể dục ban đêm để ngủ như một đứa trẻ.

Bạn có thể làm được việc này!

Giảm cân không phải là một hình phạt. Bạn đủ thông minh để biết cách ăn uống tốt hơn một chút và trở nên năng động hơn. Nếu thành thật với bản thân, bạn sẽ chọn được chiếc xe đạp thích hợp. Bạn muốn tự mình tập luyện. Đừng bị cuốn vào việc xe đạp đốt cháy nhiều calo hơn. Tìm một chiếc xe đạp tập thể dục mà bạn sẽ thích. Tìm ra thời gian tốt nhất trong ngày để bạn tập thể dục. Làm cho nó giống như mặc quần áo hoặc tắm – đó chỉ là việc bạn làm hàng ngày. Bạn không cần phải tập luyện cho Tour de France. Bạn chỉ cần bắt đầu và làm điều gì đó mỗi ngày. Mười phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả. Đánh dấu bài viết này để có động lực trong tương lai, tìm chiếc xe đạp tập thể dục của bạn và bận rộn!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *